L'épreuve de plongeon a la particularité de comporter deux parties distinctes. La première est un enchaînement à sec qui comporte :

• une présentation de type gymnique : tête droite, bras en croix, ventre rentré, jambes serrées et tendues.
• une succession de 3 sauts sur place avec extension de jambes et cercles de bras.
• une roulade avant par-dessus un obstacle.
• un saut vertical avec vrille.

La deuxième partie compte 4 plongeons

• Une chandelle avant groupée : sauter à la verticale, se grouper et entrer dans l'eau dans cette position
• Une rotation avant à partir d'une postion accroupie sur le bord
• Un plongeon avant à partir d'une position accroupie ou assise
• Une rotation arrière commençant dans l'eau, mains accrochée à la goulotte ou à la barre de départ.